Η ανθεκτικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε κακές επιλογές.
Είτε πρόκειται για ένα θέμα υγείας, όπως ο καρκίνος ή οι καρδιακές παθήσεις ή μια στενή προθεσμία εργασίας, όλοι αντιμετωπίζουν κρίσεις και προκλήσεις. Μερικές φορές, αυτές οι καταστάσεις μπορούν να αισθάνονται συντριπτική. "Στην κοινωνία μας σήμερα, κάθε μέρα είναι ένα άγχος", λέει ο ειδικός της ηγεσίας Andrew Wittman, συγγραφέας του βιβλίου "Ground Zero Leadership: CEO of You". Κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, το ενδοκρινικό σύστημα του σώματος σας απελευθερώνει ορμόνες, Ο Wittman ονομάζει "αποθήκη ορμονών". Αυτό δημιουργεί άγχος, ενδεχομένως οδηγώντας σε κακές αποφάσεις, λέει. "Είναι σαν μια συναισθηματική κρίση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ανεξέλεγκτων λαθών", λέει ο Wittman. Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτά τα λάθη.
ΠΙΣΤΩΣΗ
Η σαφήνεια είναι καθοριστική.
Πολλοί άνθρωποι έχουν έναν ευκολότερο χρόνο να περιγράψουν τα αποτελέσματα που θέλουν να αποφύγουν παρά να μιλήσουν για το τι θέλουν να συμβούν, λέει ο Wittman, ένας πρώην αστυφύλακας της αστυνομίας των ΗΠΑ που κάποτε εργαζόταν ως ανάδοχος ασφαλείας του υπουργείου Εξωτερικών. Για παράδειγμα, ο στόχος ενός παίκτη γκολφ πρέπει να είναι να χτυπήσει την μπάλα στην τρύπα. Αλλά αν ένας παίκτης του γκολφ σκέφτεται να μην χτυπήσει σε μια παγίδα άμμου, αυτός ή αυτή μπορεί να το κάνει αυτό αντ 'αυτού, λέει. Υποσυνείδητα, τέτοιες αρνητικές σκέψεις μπορούν να γίνουν στόχος. Έχετε σαφήνεια σχετικά με το αποτέλεσμα που θέλετε, αντί να διαμαρτύρονται για το τι δεν θέλετε να συμβεί, λέει ο Wittman. Εδώ είναι επτά στρατηγικές για την ανάπτυξη ανθεκτικότητας και διανοητικής αντοχής:
ΠΙΣΤΩΣΗ
Έχετε ένα πρότυπο για κάθε μέρος της ζωής σας.
Ποιος ξέρεις ποιος είναι ο καλύτερος στην ηγεσία; Διατηρώντας έναν ήχο γάμο και μια σταθερή οικογενειακή ζωή; Κατά τη διαμονή σε κοινωνικά δεσμευμένο και συνδεδεμένο; Ένα άτομο μπορεί να ελέγξει όλα αυτά τα κουτιά, αλλά είναι πιο πιθανό ότι διαφορετικοί άνθρωποι που γνωρίζετε θα υπερέχουν σε διαφορετικές προκλήσεις. Κρατήστε το καθένα από αυτά ως μέρος του εσωτερικού σας κύκλου, ανθρώπους που μπορείτε να μιμηθείτε και να πάτε για υποστήριξη και συμβουλές, λέει ο Wittman. Αυτά τα πρότυπα ρόλων θα σας κρατήσουν υπεύθυνα αν δεν κάνετε το καλύτερό σας σε διάφορα μέρη της ζωής σας. "Δημιουργήστε μια ομάδα", λέει ο Wittman. "Δεν χρειάζεται να επανεφεύρετε τον τροχό. απλά μοντέλο μετά από αυτό που κάνουν οι άνθρωποι στην ομάδα σας. "
ΠΙΣΤΩΣΗ
Αναλάβετε τις προκλήσεις που προκαλούν φόβο.
Άγνωστα καθήκοντα που δημιουργούν αρχικά άγχος και ανησυχία μπορούν να γίνουν γρήγορα ταπεινά, αν τα κάνετε αρκετά συχνά. "Όπως ένας έφηβος μαθαίνει να οδηγεί στο διακρατικό κράτος", λέει ο Wittman. "Εξαιρετικά τρομακτικό αρχικά, αλλά να τους οδηγήσει για έξι ώρες στο δρόμο για το σπίτι της γιαγιάς και μια ώρα μέσα του, βαριέται και τρέχει με το ραδιόφωνο για να μείνει ξύπνιος". Η ίδια αρχή ισχύει και για τις εργασίες με προσανατολισμό στην εργασία όπως η εξοικείωση με ένα νέο σύστημα υπολογιστή στην εργασία. Όσο περισσότερες επαναλήψεις έχετε με μια νέα πρόκληση, τόσο λιγότερο δύσκολο γίνεται.
ΠΙΣΤΩΣΗ
Προβάλετε τις προκλήσεις ως διαχειρίσιμες.
Ας υιοθετήσουμε μια στάση αντιμετώπισης και αντιμετώπισης αντί να εστιάζουμε στα αρνητικά, λέει η Mayra Mendez, εξουσιοδοτημένη ψυχοθεραπευτής και συντονιστής προγραμμάτων για πνευματικές και αναπτυξιακές αναπηρίες και υπηρεσίες ψυχικής υγείας στο κέντρο παιδικής και οικογενειακής ανάπτυξης Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. "Διαχειριστείτε τα συναισθήματα της απελπισίας και της ανικανότητας, προσελκύοντας αρνητικές σκέψεις και μετατοπίζοντας την προσοχή μακριά από την καταστροφική σκέψη", λέει. "Κανονικοποιήστε τις καταστάσεις και τα γεγονότα ως διαχειρίσιμα." Αποφύγετε να βλέπετε τις κρίσεις ως ανυπέρβλητα προβλήματα, συμβουλεύει η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία - προσπαθήστε να εστιάσετε στο πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι καλύτερα στο μέλλον.
ΠΙΣΤΩΣΗ
Κατανοήστε τις φήμες επιτυχίας σας δυνατά.
Θυμηθείτε τον εαυτό σας - κυριολεκτικά δυνατά - για όλες τις εποχές που ξεπεράσατε τις αντιξοότητες και τις καταστάσεις που αρχικά φαινόταν καταστροφικές. Η επιτυχία σας θα μπορούσε να είναι η διαχείριση μιας χρόνιας ασθένειας όπως ο διαβήτης ή μια διαταραχή της χρήσης ουσιών. Η κατανόηση αυτών των ιστοριών δυνατά εστιάζει το μυαλό σας και τα συναισθήματά σας στις εποχές που αντιμετωπίσατε με το άγχος και τις προκλήσεις με επιτυχία, λέει ο Wittman. "Το συνειδητό μυαλό σας υπενθυμίζει ότι έχετε ένα ιστορικό δυσκολιών χειρισμού και αν το έχετε κάνει πριν, είναι ευκολότερο να το κάνετε ξανά", λέει. "Το λέμε δυνατά κάνει τη διαφορά."
ΠΙΣΤΩΣΗ
Ποτέ μην πείτε "δοκιμάστε".
"Η προσπάθεια ψεύδεται", λέει ο Wittman. "Έχετε κάλεσε κάποιον σε ένα πάρτι που είχατε και είπαν ότι θα" προσπαθήσουν να το κάνουν "; Εμφανίστηκαν; Οι πιθανότητες είναι ένα μεγάλο όχι γιατί γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη λέξη« δοκιμάστε »για να δώσουν στον εαυτό τους να κουνήσουν Δυστυχώς, δίνουμε μόνο τον εαυτό μας για να το πάρουμε. " Ο Wittman προσφέρει αυτή την αναλογία: "Γίνε ο χοίρος, όχι το κοτόπουλο. Στην πλάκα του μπέϊκον και των αυγών, το κοτόπουλο εμπλέκεται, αλλά ο χοίρος έχει δεσμευτεί: Δέσμευση είναι το υπόβαθρο των ανθεκτικών, χωρίς αυτό οι άνθρωποι θα κόψουν και να τρέξει μόλις γίνει δύσκολη η πορεία ».
ΠΙΣΤΩΣΗ
Έχετε θάρρος και ποτέ μην το εγκαταλείπετε.
Είναι φυσικό να αισθάνεστε ανήσυχοι ή φοβισμένοι εάν εμφανιστεί μια απροσδόκητη πρόκληση, είτε πρόκειται για πρόβλημα αυτοκινήτου, αλλαγή σταδιοδρομίας ή για απροσδόκητη επισκευή στο σπίτι. Το θάρρος δεν είναι η απουσία φόβου. είναι η επιλογή να ξεπεραστεί ο φόβος, λέει ο Wittman. Ζευγάρι που με άρνηση να παραιτηθεί, συμβουλεύει. "Το θάρρος και η επιμονή είναι σαν το Batman και ο Superman της ανθεκτικότητας", λέει ο Wittman. "Αν είστε αρκετά θαρραλέοι για να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες και να είστε αρκετά επίμονοι για να βρείτε έναν τρόπο να παραμείνετε στον αγώνα αρκετά καιρό, μια λύση σχεδόν πάντα παρουσιάζεται."
ΠΙΣΤΩΣΗ
Ανάλαβε δράση.
Η ενασχόληση με μια ρομαντική διάσπαση μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους, άγχους και φόβου. Η λήψη μέτρων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα και να λάβετε προσεκτικές αποφάσεις σχετικά με τον τρόπο αντίδρασης, αντί να σβήσετε, να καταχραστείτε τις ουσίες ή να πιείτε τη νέα σας πρώην, λέει ο Απρίλιος Μάσινι, ο οποίος διανέμει συμβουλές σχετικά με τις σχέσεις στο φόρουμ συμβουλών της "Ask April". "Μια ενεργή συμπεριφορά, είτε πρόκειται για ένα άθλημα, είτε για μια βόλτα στο πάρκο είτε για καθαρισμό ενός ντουλαπιού ή συρταριού γραφείου, είναι θεραπευτική και προάγει την υγεία όταν αντιμετωπίζετε απογοήτευση στις σχέσεις σας", λέει. «Παίρνεις δράση, κι έτσι καίνες ενέργεια και χρόνο - και δίνεις τον εαυτό σου ένα συναισθηματικό« χρονικό περιθώριο »ώστε να μπορείς να ξεφύγεις από τα συναισθήματά σου και να πάρεις μια στοχαστική απόφαση για το πώς να αντιδράσεις».
